피부는 건강과 아름다움의 중요한 요소 중 하나입니다. 깨끗하고 윤기 있는 피부를 유지하기 위해서는 올바른 습관과 적절한 제품 선택이 중요합니다. 오늘 글에서는 ‘피부 좋아지는 법’과 관련해 피부 좋아지는 음식, 피부 좋아지는 홈케어방법, 그리고 세안법과 운동방법 까지 모주 파헤쳐 보겠습니다.
이 글의 구성
1. 피부 좋아지는 법 – 식습관과 피부 좋아지는 음식
피부 건강을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 다음은 피부 건강을 증진시키는 음식들입니다:
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 피부의 염증을 줄이고 촉촉함을 유지해줍니다. 오메가-3 지방산은 피부 세포막을 강화하고 피부에 수분을 공급하는데 도움을 줍니다 .
- 비타민 C가 풍부한 과일: 오렌지, 딸기, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일은 콜라겐 생성을 촉진해 피부를 탄력 있게 만들어 줍니다. 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하여 피부를 보호하고 주름을 예방합니다 .
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등은 항산화 물질이 많아 피부 세포의 손상을 방지합니다. 이러한 채소들은 비타민 A, C, K가 풍부하여 피부 재생과 회복을 돕습니다 .
- 견과류: 아몬드, 호두 등은 비타민 E가 풍부해 피부 보호막을 강화해줍니다. 비타민 E는 피부의 보습을 유지하고 자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다 .
이렇게 피부 좋아지는 영양소들을 지닌 음식들로만 구성한 식단은 어떨까요? 아래 예시로 아침-점심-저녁 하루의 식단을 피부 좋아지는 음식들로 식단을 구성해 보았습니다.
후무스는 중동과 지중해 지역에서 전통적으로 즐겨 먹는 음식으로, 주재료는 병아리콩(가르반조콩), 타히니(참깨 페이스트), 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘 등입니다. 후무스는 크리미하고 고소한 맛이 특징이며, 다양한 요리에 활용될 수 있습니다.
- 아침: 오트밀 + 아보카도 + 베리류 + 녹차 (오전 간식: 견과류 한 줌)
- 점심: 연어 샐러드 + 녹황색 채소 + 퀴노아 (오후 간식: 당근 스틱 + 후무스)
- 저녁: 고등어 구이 + 브로콜리 + 토마토 (저녁 간식: 달걀 삶은 것 + 한 잔의 물)
2. 피부 좋아지는 홈케어 방법
피부를 집에서 관리하는 방법으로 여러 가지가 있는데요, 최근에는 입소문이 난 홈케어 디바이스들이 많고, 수 많은 뷰티 유투버나 인플루언서 들을 통해 광고도 많이 되고 있습니다. 저도 홈디바이스 중에 초음파를 활용해 모공수축을 돕고, 콜라겐 생성을 유도하는 제품을 꾸준히 사용하고 있는데요, 사용할 때와 안할 때 눈에 띄는 차이를 주위사람들도 눈으로 보고 얘기해 주고, 저도 스스로 많이 느껴서 피부 좋아지는 법에 사실 1순위로 소개하고 싶은 방법입니다.
요즘 효과좋은 홈케어 디바이스들
주기적으로 피부과에 가서 관리를 받는 것도 물론 매우 중요하지만, 피부과에 가려고 시간과 노력을 들이기도 귀찮다 여기시는 분들, 너무 바빠서 예약하고 갈 시간이 없다 하시는 분들은 강력한 시술 효과가 있지는 않지만 꾸준히 하루 5-10분을 들여 관리하고 그냥 좋은 화장품을 바르는 것보다는 100배 정도 진짜 효과를 느낄 수 있게 돕는 뷰티디바이스들을 사용해 보시는 걸 추천드려요 :
- LED 마스크: LED 마스크는 다양한 빛의 파장을 이용해 피부 재생을 촉진합니다. 특히 붉은 빛은 콜라겐 생성을 돕고, 파란 빛은 여드름균을 제거하는 효과가 있습니다. LG 프라엘 더마 LED 마스크 등이 대표적입니다.
- 마이크로커런트 디바이스: 미세 전류를 이용해 피부 탄력을 개선하고, 얼굴 윤곽을 잡아주는 디바이스입니다. 마이크로커런트는 피부 깊숙한 곳까지 자극을 주어 콜라겐 생성을 촉진합니다. 누페이스 트리니티가 널리 사용됩니다.
- 메디큐브 부스터프로: 요즘 김희선 님이 광고하시죠? 메디큐브 부스터프로는 미세전류와 초음파 기술을 이용해 피부 탄력과 보습을 증진시켜주는 제품입니다. 피부의 깊숙한 곳까지 영양을 전달하여 피부 톤을 개선하고, 탄력을 높이는 데 도움을 준다고 소개하는 제품인데요, 제가 한 달정도 직접 써 본 결과 피부 속에서 부터 콜라겐 생성을 촉진시켜서 볼륨을 채워주고, 30대 부터 조금씩 잃어가는 탄력을 바로잡아서 피부 뿐 아니라 페이스라인을 보정해 주는 효과 까지 있어서 지인과 가족들에게 늘 추천하는 제품입니다.
- 포레오 UFO 스마트 마스크 디바이스: 포레오 UFO는 열, 냉기, T-Sonic 진동, LED 라이트 테라피를 결합하여 피부를 관리하는 스마트 마스크 디바이스입니다. 다양한 기능을 통해 피부의 수분 공급, 영양 전달, 피부 진정 및 리프팅 효과를 줍니다. 포레오 UFO 제품도 벌써 몇 년째 꾸준히 사용하는 제품이고 주위에서 소문이 난 제품이라서 추천해 보았어요.
홈케어 디바이스는 피부과나 전문 에스테틱에서 받는 관리 효과를 집에서도 경험할 수 있도록 해 줍니다. 근데 요즘 디바이스들은 정말 에스테틱의 효과 뺨치게 잘 만드는 거 같아요. 가장 가까이에서 제 피부변화를 지켜보는 저의 남편이 가장 놀라며 함께 사용하고 있어요. 요즘은 남녀 모두 피부 동안으로 나이들고 싶잖아요? ㅎㅎ
피부좋아지는 법 – 홈케어 디바이스들
3. 피부 좋아지는 화장품 추천
피부 타입과 문제에 맞는 화장품을 선택해서 바르는 것이 피부가 좋아지게 돕는 중요한 요소중 하나인데요, 피부 타입별로 네이버나 다음에 후기가 좋은 제품들을 제가 아래와 같이 정리해 봤습니다.
지성 피부 : 지성 피부는 피지 분비가 많아 번들거리고, 모공이 확장되며 여드름이 쉽게 생길 수 있는 피부 타입입니다. 지성 피부를 위한 화장품은 피지 조절, 모공 축소, 피부 트러블 예방에 중점을 둬야 합니다.
추천 제품: 이니스프리 – 그린티 씨드 세럼 이니스프리의 그린티 씨드 세럼은 지성 피부에 이상적인 제품입니다. 녹차 성분이 피지 분비를 조절하고, 피부를 촉촉하게 유지하면서도 번들거림 없이 산뜻한 사용감을 제공합니다. 라로슈포제 – 에빠끌라 듀오+ 라로슈포제의 에빠끌라 듀오+는 여드름 예방과 치료에 효과적입니다. 이 제품은 피지 조절과 모공 축소에 도움을 주며, 여드름 흉터를 줄여주는 효과도 있습니다.
건성 피부: 건성 피부는 수분과 유분이 부족하여 피부가 건조하고 거칠어지기 쉬운 타입입니다. 건성 피부를 위한 화장품은 깊은 보습과 피부 장벽 강화에 중점을 둬야 합니다.
추천 제품: 닥터자르트 – 세라마이딘 크림 닥터자르트의 세라마이딘 크림은 건성 피부에 적합한 제품입니다. 세라마이드 성분이 피부 장벽을 강화하고, 건조함을 방지해주어 오랜 시간 촉촉한 피부를 유지할 수 있습니다. 아벤느 – 트릭세라 뉴트리션 너리싱 바디 로션 아벤느의 트릭세라 뉴트리션 너리싱 바디 로션은 피부에 깊은 보습을 제공하며, 건조한 피부를 부드럽고 매끄럽게 가꾸어 줍니다. 특히 겨울철 건조한 피부에 효과적입니다.
민감성 피부: 민감성 피부는 외부 자극에 민감하게 반응하여 쉽게 붉어지고, 자극을 받기 쉬운 피부 타입입니다. 민감성 피부를 위한 화장품은 피부 진정과 자극 완화에 중점을 둬야 합니다.
추천 제품: 라로슈포제 – 시카플라스트 밤 B5 라로슈포제의 시카플라스트 밤 B5는 민감성 피부에 적합한 제품입니다. 이 제품은 피부 재생을 돕고, 민감한 피부를 진정시켜주는 효과가 있어 자극을 완화합니다. 한율 – 어린쑥 수분 진정 크림 한율의 어린쑥 수분 진정 크림은 민감성 피부를 위한 제품으로, 어린쑥 추출물이 피부를 진정시키고 보습을 제공하여 자극 없는 사용감을 자랑합니다.
지성 피부, 건성 피부, 민감성 피부 각 타입별로 적합한 화장품을 사용하면 피부 상태를 개선하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 선택하여 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
4. 피부 좋아지는 팩 만들기
천연 재료를 사용한 피부 팩을 만들어 활용함으로써 피부가 좋아지게 할 수 있습니다. 세 가지 간단하게 천연 팩을 만드는 방법을 소개해 드릴게요.
꿀과 요거트 팩: 꿀 1큰술과 요거트 1큰술을 섞어 얼굴에 바르고 15분 후에 미온수로 씻어냅니다. 이 팩은 피부를 부드럽게 하고 보습을 제공합니다. 꿀은 항균 효과가 있어 트러블 예방에도 좋습니다.
아보카도 팩: 아보카도 반 개를 으깨어 얼굴에 바르고 20분 후에 씻어냅니다. 아보카도는 비타민 E와 지방산이 풍부하여 피부에 영양을 공급합니다. 특히 건조한 피부에 좋은 보습 효과를 줍니다.
오트밀 팩: 오트밀을 물에 불려 얼굴에 바르고 10분 후에 씻어냅니다. 오트밀은 각질을 부드럽게 제거하고 피부를 진정시킵니다. 민감성 피부에도 사용하기 적합합니다.
5. 피부 좋아지는 세안법
올바른 세안법으로 피부 상태를 개선할 수 있습니다.
미지근한 물 사용: 뜨거운 물은 피부의 자연 오일을 제거하므로 미지근한 물로 세안합니다. 너무 차가운 물도 피하는 것이 좋습니다. 미온수는 피부 자극을 최소화하고, 세안 후 붉어짐을 방지합니다.
순한 클렌저 사용: 자극이 적고 순한 클렌저를 사용합니다. 예: 세타필 젠틀 클렌저. 민감한 피부에도 적합하며, 피부를 부드럽게 클렌징합니다. 피부 장벽을 보호하고, 세안 후에도 피부가 건조해지지 않습니다.
너무 강하게 문지르지 않기: 세안 시 피부를 강하게 문지르지 말고 부드럽게 마사지 하듯 씻어냅니다. 이렇게 하면 피부 자극을 최소화할 수 있습니다. 세안 후에는 타월로 톡톡 두드려 물기를 제거합니다.
6. 피부 좋아지는 보조식품
피부 건강에 좋은 보조식품을 섭취함 으로써 피부를 좋아지게 만들 수 있습니다. 대표적으로 피부 건강을 돕는 영양제 들에는 비타민C, 콜라겐, 오메가-3가 있습니다. 콜라겐 생성을 도와주는 비타민 C 보조제를 매일 일정량을 섭취하면 비타민C의 강력한 항산화제 성분으로 인해 피부 톤이 밝아지고, 주름 개선에 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 주고, 특히 해양 콜라겐은 흡수율이 높습니다. 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 피부가 탱탱해지고, 잔주름이 줄어듭니다. 오메가-3믐 피부 염증을 줄여주고, 피부의 유분 균형을 맞추는 데도 도움을 줍니다. 특히 건조한 피부와 아토피 피부염에 효과적입니다.
7. 피부 좋아지는 물 마시는 법
수분 섭취가 피부건강과 관련성이 높다는 사실은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 수분섭취를 통해 피부를 좋아지게 하기 위해서는 아래와 같은 방식으로 수분 섭취의 습관을 길들이는 것을 추천합니다.
아침공복에 물 한 잔: 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마셔 수분을 공급합니다. 이는 밤새 부족했던 수분을 보충해 주며, 신진대사를 촉진시킵니다.
식사 전 물 한 잔: 식사 전에 물을 마시면 과식 예방에도 도움이 되고, 피부에도 수분을 공급할 수 있습니다. 식사 중에 수분 섭취를 하는 것보다는 식전 물 한잔으로 수분 공급을 하고, 소화에도 방해가 되지 않으면서 피부개선을 할 수 있게 됩니다.
하루 2리터: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하면 피부에 충분한 수분을 공급함으로써 피부 건조와 트러블을 방지하고, 꾸준한 물 섭취 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.
8. 피부 좋아지는 운동
기본적으로 운동은 신진대사를 돕고 건강을 유지하는 데에도 도움이 된다고 알려져 있는데요, 과도한 운동은 산화를 촉진해서 피부노화의 원인이 되기도 한다고 하니, 아래와 같은 유산소운동, 요가나 스트레칭을 통해 피부가 좋아지는 운동들을 실천해 보시는 것을 추천합니다.
유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진해 피부 톤을 개선합니다. 정기적인 유산소 운동은 피부 세포에 산소와 영양분을 공급하여 피부를 맑고 건강하게 만듭니다.
요가: 요가는 스트레스를 줄이고 피부에 좋은 영향을 미칩니다. 요가 자세는 피부 탄력을 유지하고, 얼굴 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
스트레칭: 간단한 스트레칭도 혈액 순환을 촉진해 피부 건강에 좋습니다. 매일 아침과 저녁으로 스트레칭을 하면 피부에 생기를 불어 넣을 수 있습니다.
9. 피부 좋아지는 생활 습관
그 밖에 피부가 좋아지는 생활 습관에는 스트레스를 적게 받도록 관리하는 것, 규칙적 수면, 금연, 적절한 식사, 규칙적인 세안, 충분한 수면, 앞서 말한 수분섭취와 자외선차단제 바르기 등이 있고, 세부적인 권장사항은 아래와 같습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 피부 트러블의 원인이 될 수 있으므로, 명상이나 요가를 통해 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 피부 염증과 트러블을 유발할 수 있습니다.
- 규칙적인 수면: 하루 7-8시간의 규칙적인 수면은 피부 재생에 도움이 됩니다. 수면 중 피부 세포가 재생되므로, 충분한 수면이 필요합니다.
- 금연: 흡연은 피부 노화를 촉진하므로 금연이 필요합니다. 담배 연기는 피부의 산소 공급을 방해하여 피부 탄력을 저하시킵니다.
- 적절한 식사: 균형 잡힌 식사를 통해 피부에 필요한 영양소를 공급합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 피부 건강에 도움이 됩니다.
- 규칙적인 세안: 아침과 저녁으로 규칙적으로 세안해야 합니다. 특히 저녁 세안은 하루 동안 쌓인 먼지와 노폐물을 제거해줍니다. 세안 후에는 꼭 보습제를 발라 피부를 촉촉하게 유지하세요. 미온수를 사용하고 자극이 적은 클렌저를 선택하는 것이 중요합니다.
- 충분한 수면: 피부 재생은 수면 중에 이루어지므로 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 다크서클과 피부 트러블의 원인이 됩니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 자기 전 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
- 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔서 피부에 수분을 공급해줍니다. 충분한 수분 섭취는 피부의 탄력과 윤기를 유지하는 데 중요합니다. 물을 자주 마시고, 가습기를 사용하여 실내 습도를 유지하는 것도 도움이 됩니다.
- 자외선 차단제 사용: 자외선은 피부 노화를 촉진하므로 외출 시에는 반드시 자외선 차단제를 사용합니다. 자외선 차단제는 피부암 예방에도 도움을 줍니다. SPF 30 이상의 제품을 사용하고, 2-3시간마다 덧발라야 합니다.
- 균형 잡힌 식사: 신선한 과일과 채소, 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하여 피부 건강을 유지합니다. 비타민 C, E, 그리고 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하면 피부 노화를 예방할 수 있습니다.
오늘은 피부 좋아지는 법에 대해 알아보았는데요, 이 밖에 건강관련 글들을 읽어보시려면 이 글을 한 번 클릭해 보세요.